jajka po treningu

podam ci przyklad,gramatury dobierasz pod siebie snaidanie platki owsiane,jajka,mleko,owoc=placek owsiany 2 sniadanie mieso z piersi kuraka,makaron durum,warzywa,oliwa obiad przedtreningowy kasza gryczana,piers z kuraka,warzywa,oliwa poteningowy bezposrednio po treningu owoc potem po ok.20min ryz zwykly,tunczyk w sosie wlasnym/chude mieso,troche [...]

[...] włoskich,30g izolatu białka,30g jagód,10g siemia lnianego. Białko 60g/Węglowodany 100g/Tłuszcz około 20g - Daj całe jaja a mniej bez odżywki białkowej skoro możesz jeść jajka. Dodaj warzywa Posiłek przed treningowy 11:00 50g ryżu brązowego 150-200g piersi Białko 40g/wegle około 40g 14:00 po treningu 50g carbo,15min po 50g izolatu na wodzie - [...]

[...] - 150g bialka = 640 kcal, 110g weglowodanow = 450kcal, 110g tluszczy = 1000kcal. czyli okolice 2000kcal na dzien, 300 mniej niz potrzebuje. b/t/w Posilek nr 1 - 7.20 = jajka 360kcal 33/25/2 marchew 20 0/0/3 smietana 18% 184 2/17/3 Posilek nr 2 - 12 = jablko 46 0/0/10 [...]

Siemka ponownie! Dzięki Rothen. Mam kilka pytanek do Twoich komentarzy. mleko 0,5% -- 400g /// DAJ O POŁOWE MNIEJ MLEKA I DODAJ ALBO 2 JAJKA ALBO 100 GRAM TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO/CHUDEGO. płatki owsiane -- 150g /// 100 GRAM STARCZY jabłuszko ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Mógłbyś napisać w czym to mleczko wadzi? Bo gdy dam 200g to mi płatków [...]

[...] chleb razowy jako zrodło białka mieso(piers z kurczaka,indyka,udziec wołowyczasem,karkówka, czasem schab) ryby:mintaj,panga,morszczuk,tunczyk z puszki,makrela wedzona jajka,twarog jadaj raczej na noc pamietaj o zdrowych tłuszcach włacz do menu olej lniany pamietaj o proporcjach kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

sniadanie: twarog chudy100g+dzem(duza lyzeczka)+chleb razowy(3-4 kromki z szynka z kurczak/ser/wedlina chleb zmien na platki owsiane na mleku,twarog zmien na jajka,dodaj jakis owoc,orzecho/pestek,ser i szynke wywal z tad 2 sniadanie: chleb razowy (4kromek)+ szynka z kurczaka,ser,wedlinka 250mlmaslanki 100g mrozonych owocow 1 lyzka miodu [...]

Nie ma sprawy ;-) M.in. po to tu jestem - żeby pomagać Najprawdopodobniej nie będzie zbyt ciężkostrawne Po treningu najlepiej dać łatwo przyswajalne białko... białko mleczne (mam na myśli kazeinę) długo się trawi, dlatego lepszym wyborem będzie mięso/podroby/chuda ryba, czy choćby jajka Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-18 21:20:31

Twoja dieta wydaje się w miare spoko jedyne uwagii jakie mi się nasuwają to: -skoro ważysz ledwie 73kg i trenujesz na masę możesz spokojnie jeść całe jajka; usuwając żółtka pozbawiasz się nie tylko tłuszczy, które dostarczają dodatkowych kalorii, ale i wielu innych cenych skł odżywczych -jak rozumiem carbo pijesz zaraz po treningu, z czego wynika [...]

[...] się ze źródła białka, węglowodanów i ewentualnie tłuszczów. Oczywiście w przypadku diety zbilansowanej. Zawsze lepszym rozwiązaniem będą różnego rodzaju mięsa, ryby, czy jajka. Nabiał jak najbardziej również warto wprowadzić w celu urozmacenia diety. Ma on swoje plusy jak np. wapń, czy bakterie fermentacji mlekowej. Minusów jednak jest [...]

Zalozenia: Zapotrzebowanie kaloryczne - 3245 kcal Białko - 720kcal - 180g Węglowodany - 1600kcal - 400g - jak bedzie podlewac zmniejsz ilość wegli na kożyść tłuszczy Tłuszcz - 925kcal 102g Rozklad posilkow: Posiłek I B W T Mleko 1,5% 200ml 6,8 10 3 Płatki owsiane 100g 11,9 62,4 7,2 Pestki dyni 20g 4,9 2,54 9,16 Jajka 100g 12,5 0,6 9,7 [...]

poprawiłem śniadanie płatki owsiane 60 gr płatki inne typu fitness czy coś 20-30 gr miód pszczeli 12 gr 3 jajka omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 100 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 śniadanie panga [...]

[...] koniecznie popijać(podjadać)suplement to kup sobie night protein chociażby,musisz chronić organizm przed katabolizmem nocnym dlatego białko musi być jak najdłużej trawione,jajka,twaróg półtłusty,tuńczyk.Unikaj węglowodanów na noc,tłuszczy,np.oliwy z oliwek możesz trochę dodać aby spowolnić proces trawienia... Zmieniony przez - gautatyr w dniu [...]

Na śniadanie daj owsiane ( nie wiem czy otręby to dobry pomysł ) + jajka, ta kiełbasa też nie potrzebna zamiast tych grahamek daj razowe, 3 posiłek rozumiem po treningowy?... Przenieś go i zjedz po treningu. Batony wywal. Podbij kcal gdzieś do 3700-3800 i wrzuć jeszcze raz. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-18 15:19:44

[...] chleba pełnoziarnistego 360kcal B= 15g T= 3.9g W= 60g -Sopocka szynka 40g ( 2 plasterki) 28kcal B= 5.43g T= 0.82g W= 0.14g -2 jajka 200g 218kcal B= 20g T= 1g W= 15.2g - 2 łyżka oliwy z oliwek 176kcal B= 0g T= 0g W=20g Przed [...]

[...] by maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem [...]

Witam Możesz spróbować np. tak: 1 POSIŁEK Płatki owsiane Rodzynki Jajka Mleko 2 POSIŁEK Pomidor Cebula Ogórek Oliwa z oliwek Makrela wędzona POSIŁEK 1h PRZED TRENINGIEM Ryż brązowy Piers z kurczaka Banan PO TRENINGU Tuńczyk w wodzie Ryz KOLACJA Twaróg półtłusty Warrzywa

[...] ser jogurt naturalny szynka oliwa III 1h przed treningiem kasza jęczmienna (woreczek) kotlet z piersi kurczaka jogurt naturalny IV Po treningu (będzie) tuńczyk w wodzie jajka na twardo łazanki (makaron, kapusta, kawałeczki boczku) V Melon + jogurt owocowy twaróg jogurt naturalny Piłem jeszcze ok 300 ml soku z marchewki + jabłko + cytryna [...]

Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - 250 g Jaja kurze całe-140g dodaj warzywa B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g ok B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez [...]

[...] i tak się wygodniej żyje. bo brać jajca do pracy i jeść przy ludziach to masakra (zapach i zimne) nie przejdzie, tak się zastanawiałem czy duży błąd jak po treningu są same jajka ew dodatkowo szklanka soku pomidorowego którego tu nie wliczam. ewentualnie mogę szejka białkowego dać bezpośrednio po treningu zamiast do śniadania (oczywiście tylko w [...]

o wlasnie taka opcja jest dobra? bezposrednio po treningu wypije bialko a po powrocie do domu warzywa + jajka (w roznej postaci- gotowane lub smazone z chuda szynka bez tluszczu). kiedy posilek powinien miec najwiecej bialka? po nocy, przed treningowy czy po treenigu/ na noc?